-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
-
Giá xăng dầu đồng loạt tăng, RON95 vượt 20.300 đồng/lít
-
Nhiều tuyến đường ở Hà Nội "không thể nhúc nhích" vì ùn tắc, giao thông hỗn loạn
-
Tổng Bí thư, Thủ tướng thăm các phân khu và gian hàng Triển lãm thành tựu 80 năm của đất nước
-
Người đàn ông lẻn vào nhà, gây mê rồi lấy máu nạn nhân để "giải tỏa căng thẳng"
-
Miss Audition Ngọc Anh làm nghề gì trước khi bắt vì cầm đầu, điều hành đường dây khí cười?
-
Ông Ba Minh nhận gần 1,6 tỉ đồng từ Facebooker: Hành trình hỗ trợ đầy cảm xúc
-
Đại lộ Thăng Long nhiều điểm vẫn ngập sâu, ùn tắc 10 km
-
Máy bay Không quân Việt Nam mang cờ Đảng, Tổ quốc bay trên Quảng trường Ba Đình
-
Ngăn người phụ nữ buồn chuyện gia đình định nhảy sông Mã tự tử
-
Hai chị em khoác áo lính, cùng đều bước trong đội hình diễu binh
-
Linh Ngọc Đàm bị làm sao vậy?
-
Người dân vùng rốn lũ Thanh Hóa: Nước ngập ngang cổ, vật nuôi sống trên mái nhà
-
Kinh hoàng 2 xe đầu kéo tông nhau trên đường cao tốc, tài xế thiệt mạng
-
Bán cơm giá "cắt cổ" cho thợ điện, nhà hàng Nghệ An "chữa" thành suất miễn phí?
Lối Sống
23/11/2023 08:15Mỡ thừa là ‘kẻ thù’ của tim mạch, tuổi thọ: Đi bộ kết hợp 5 điều giúp đốt mỡ hiệu quả, chẳng lo bệnh tật
Chất béo nội tạng tích tụ nhiều trong cơ thể có thể khiến các động mạch cứng lại và trở nên hẹp hơn, làm tăng nguy cơ mắc xơ vữa động mạch. Tình trạng tắc nghẽn mạch máu còn gây ảnh hưởng tới dòng chảy của máu đến các mô trong cơ thể và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Lượng chất béo tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là ở gan cũng có thể gây tổn thương mô gan, dẫn tới gan nhiễm mỡ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về gan khác. Ngoài ra, dư thừa chất béo xấu cũng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như đái tháo đường, ung thư đại trực tràng, bệnh gout, sa sút trí tuệ,...và gián tiếp ảnh hưởng tới tuổi thọ.
Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn kết hợp với chế độ ăn ít calo có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả, từ đó bảo vệ co thể khỏi bệnh tật.
Huấn luyện viên cá nhân Rachel MacPherson, Mỹ chia sẻ với trang Eatthis rằng mọi người hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả bằng cách duy trì thói quen đi bộ hàng ngày.
Huấn luyện viên cho biết đi bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo cũng như mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt khi áp dụng 5 kiểu đi bộ dưới đây.

Đi bộ kết hợp thực hiện thêm 5 điều giúp loại bỏ mỡ “xấu” hiệu quả
1. Đi bộ khoảng 10 đến 15 phút sau mỗi bữa ăn
Đi bộ sau bữa ăn là phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên Sports Medicine còn cho thấy đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
HLV MacPherson nói: “Đi bộ từ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn giúp tăng thời gian hoạt động thể chất trong ngày và điều chỉnh lượng đường trong máu. Việc chia nhỏ các hoạt động thể chất ngắn hạn trong ngày cũng đem lại hiệu quả tích cực hơn so với tập 1-2 bài tập cường độ cao hơn mỗi tuần”.
2. Đi bộ kết hợp chạy bộ ngắt quãng để tăng cường đốt cháy calo
Việc kết hợp các quãng chạy ngắn vào trong khi đi bộ giúp nâng cao cường độ tập luyện, đốt cháy calo hiệu quả hơn và có lợi cho sức khỏe tim mạch.
HLV MacPherson cho biết: “Chạy bộ ngắt quãng giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn, đồng thời giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn và giảm căng thẳng hiệu quả”.

3. Mặc thêm áo tập weighted vest (áo thêm tạ) hoặc balo thêm tạ
Sử dụng các loại áo tập hoặc balo chứa thêm tạ giúp tăng cường độ tập luyện khi đi bộ. Việc tạo thêm lực cản trong quá trình đi bộ có lợi cho việc xây dựng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng tích mỡ nhưng không tiêu tốn thêm thời gian tập luyện của bạn.
HLV MacPherson giải thích: “Sử dụng các loại áo tập hoặc balo chứa thêm tạ khi đi bộ cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mất cơ”.
4. Thêm các bài tập bodyweight vào quá trình đi bộ
Mọi người có thể thêm các bài tập bodyweight (bài tập dùng trọng lượng cơ thể để tập luyện) như bài tập chùng chân (lunges), squats,... vào quá trình đi bộ để tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Việc vận động toàn thân bằng các bài tập bodyweight kết hợp đi bộ cũng giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn.
Để kết hợp các bài tập bodyweight vào quá trình đi bộ, HLV MacPherson gợi ý: “Hãy dừng lại vài phút trong khi đi bộ hoặc sau khi đi bộ được vài trăm mét và thực hiện các bài tập bodyweight như bài tập chùng chân, chống đẩy hoặc squats. Điều này đặc biệt có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa”.

5. Đi bộ trên địa hình dốc nghiêng
Mọi người có thể lựa chọn đi bộ trên địa hình đồi dốc hoặc sử dụng máy đi bộ có tính năng nghiêng. Đi bộ trên địa hình dốc nghiêng tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau và giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ trên địa hình nghiêng có thể đốt cháy nhiều calo dư thừa và chất béo hơn so với đi bộ thông thường.
HLV MacPherson cho biết: "Đi bộ trên địa hình nghiêng cũng có thể hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân, giảm mỡ; giúp tăng cường trao đổi chất".
Theo Mộc Miên (Nguoiduatin.vn)https://soha.vn/mo-thua-la-ke-thu-cua-tim-mach-tuoi-tho-di-bo-ket-hop-5-dieu-giup-dot-mo-hieu-qua-chang-lo-benh-tat-20231122172911628.htm








- "Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa (17:39)
- Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9 (17:31)
- Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan (17:12)
- Đà Nẵng: Công an đột kích quán pub, lộ hàng loạt rượu ngoại, bóng cười không rõ nguồn gốc (1 giờ trước)
- Diễn biến mới vụ Jack kiện bạn gái cũ Thiên An (1 giờ trước)
- iPhone 17 Pro Max độc quyền camera tele 8x hay cho cả iPhone 17 Pro? (1 giờ trước)
- Tiêm kích, trực thăng chao liệng trên bầu trời Hà Nội (1 giờ trước)
- Cha dẫn hai con đi bộ 800 km để rèn ý chí (1 giờ trước)
- Bạn gái chiến sĩ A80: "Diễu binh về anh ấy sẽ cưới em" (1 giờ trước)
- Grab Việt Nam đề xuất hệ thống trạm sạc xe điện, đổi pin dùng chung cho xe điện (1 giờ trước)




