-
Sự thật đằng sau "câu chuyện đầy nước mắt" ở Hải Phòng: Cụ ông hơn 70 tuổi bị con riêng của vợ đuổi ra đường?
-
Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia: 2 bà trùm người Việt nhận lương bao nhiêu?
-
Nghịch lý shophouse ế ẩm nhưng giá "trên trời"
-
Cuộc chiến game show giữa các "ông lớn" căng thẳng chưa từng thấy
-
Xe biển xanh thản nhiên vượt đèn đỏ trên quốc lộ 13 ở TPHCM
-
Thi công tường chắn chống sạt lở ở Quảng Ngãi, 1 người bị vùi lấp tử vong
-
Hai du khách Việt tử vong ở bãi biển Hy Lạp trong ngày gió bão
-
Ô tô Mercedes bốc cháy trên đường ở Hà Nội
-
Vụ ép dân nộp 20 triệu tiền "quỹ xóm" ở Hà Nội: Thủ quỹ trả lại tiền, trưởng xóm "biến mất"
-
Dẫn du khách lên bán đảo Sơn Trà hái thức ăn của khỉ, người đàn ông lĩnh phạt
-
Cặp đôi bất ngờ bị tạt dung môi, thiêu sống ngay trước trung tâm thương mại khi đi du lịch tại Thái Lan
-
Trung tướng Mai Hoàng: Đến nay đã có 28 người trở thành nạn nhân bị "bắt cóc online"
-
Nghỉ hưu 7 năm vẫn bị con cái "hành" đủ đường, bà lão bỏ đi làm bảo mẫu: 'Có tiền mới là điểm tựa cuối đời'
-
Thú nhận từng sống thử, cô gái tan nát nghe chồng sắp cưới nói câu "sắc hơn dao"
-
Philippines dừng nhập khẩu gạo, Việt Nam ảnh hưởng thế nào?
-
Ô tô 16 chỗ cháy ngùn ngụt sau tai nạn liên hoàn ở TPHCM
-
3 cuộc tình éo le của tỷ phú Hoàng Kiều: Bị vợ, người yêu phản bội, tình địch tìm đến tận cửa
-
Hà Nội: Cháy cửa hàng trên phố, người dân livestream gây tắc đường
-
Tranh cãi không dứt về cái kết của phim Mang Mẹ Đi Bỏ: Nam chính đang hy sinh cho gia đình hay quá ích kỷ?
-
Bị lừa đảo "hỏi thăm", người đàn ông lừa ngược lại 1,8 tỷ đồng, đóng băng luôn tài khoản của kẻ lừa đảo
Lối Sống
26/02/2024 09:07Tại sao ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi?
Bạn đã bao giờ gặp tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, buồn ngủ không? Có thể do một số yếu tố khiến bạn không có giấc ngủ sâu nên dẫn tới tình trạng này. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài thì có thể sức khoẻ của bạn đang gặp một số vấn đề.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc:
- Mất cân bằng nội tiết
Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, quá nhiều cortisol - hormone gây căng thẳng, có thể làm bạn mất năng lượng và làm gián đoạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ không sâu, dù bạn ngủ đủ 8 hay 9 tiếng thì ngày hôm sau vẫn cảm thấy uể oải.
- Ngưng thở khi ngủ
Đây là tình trạng cổ họng bị tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ khi bạn đang ngủ. Việc mất oxy sẽ đánh thức bạn trong thời gian ngắn mà bạn thường không nhận ra. Trong trường hợp nghiêm trọng, tình trạng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ nhiều lần mỗi đêm, khiến bạn kiệt sức.

- Vấn đề tuyến giáp
Chức năng tuyến giáp kém có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, bệnh suy giáp có thể khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc.
- Căng thẳng trước khi ngủ
Căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, bạn luôn cảm thấy lo âu sẽ dễ bị tỉnh giấc nhiều lần. Giấc ngủ không được sâu và thoải mái là nguyên nhân khiến cho bạn mệt mỏi ngay cả khi bạn ngủ rất nhiều.
- Thiếu hụt dinh dưỡng
Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C, D và vitamin B có thể cần thiết để duy trì giấc ngủ lành mạnh. Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B12 và vitamin D có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Uống rượu
Mặc dù uống rượu có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng uống rượu thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và cách bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn không thể thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Các nghiên cứu cho thấy rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách, làm gián đoạn chu kỳ sinh học, ngăn chặn giấc ngủ REM phục hồi, làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp như ngáy và thậm chí gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Bên cạnh đó là việc bạn có thể cần đi vệ sinh suốt đêm vì rượu có thể gây lợi tiểu.

Làm thế nào để ngủ đủ và cảm thấy sảng khoái?
Ngủ đúng giờ
Ngủ nhiều không bằng ngủ đúng giờ. Nếu 2, 3 giờ sáng bạn ngủ đến 9, 10 giờ hôm sau bạn dậy, khi thức dậy bạn không hề thấy sảng khoái mặc dù ngủ rất nhiều giờ, thậm chí bạn còn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi. Các chuyên gia thường khuyến khích mọi người nên đi ngủ trước 11 giờ đêm.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
1 tiếng trước khi ngủ, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử bởi ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng,... sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin- loại hormone cần thiết cho giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Thiền hoặc tập thư giãn trước khi ngủ
Tâm lý thoải mái, hạnh phúc sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống, có một ngày làm việc hiệu quả. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngồi thiền, tập yoga nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc,...

Xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Thiếu chất và lười vận động cũng đều làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, mọi người nên xây dựng khẩu phần ăn uống đa dạng, ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, sắt, kẽm, omega-3. Chẳng hạn như rau xanh, các loại hạt, trái cây, trứng, thịt bò, cá,...
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên thể dục sát giờ đi ngủ, vì lúc này cơ thể còn nhiều năng lượng nên sẽ dẫn tới tình trạng khó ngủ. Tốt nhất là bạn nên vận động trước 5, 6 giờ chiều.
Ngoài những lời khuyên trên, nếu bạn mệt mỏi do các tình trạng sức khoẻ liên quan đến nội tiết, tuyến giáp thì điều cần thiết là bạn cần đến bệnh viện thăm khám và điều trị theo chỉ định từ bác sĩ.
PN (SHTT)








- Kẻ lừa lấy gần 1 tỉ đồng của người phụ nữ ở Đà Nẵng đã bị bắt (18:13)
- Diễn viên Minh Béo làm gấp 1 việc để né bão chỉ trích vì bán nước hoa sau bê bối (18:00)
- 5 người gặp nạn khi tắm biển ở Ninh Bình (33 phút trước)
- Đà Nẵng xử lý tình trạng xe điện trẻ em không phép tại các công viên (41 phút trước)
- Vụ nữ sinh ở Vĩnh Long tử vong: Tài xế chưa nói chuyện được thì vụ án giải quyết ra sao? (1 giờ trước)
- Nga sắp phóng tên lửa chạy bằng năng lượng hạt nhân, tầm bắn không giới hạn (1 giờ trước)
- Bắt giam 12 thanh thiếu niên mang hung khí đuổi đánh nhau trên phố (1 giờ trước)
- Sau 6 ngày tìm kiếm, thanh niên mất tích trên núi Hoàng Ngưu Sơn đã tử vong (2 giờ trước)
- Anh rể rủ đầu tư cùng, tôi hớn hở góp vốn nhưng 3 tháng sau mẹ gọi cả nhà họp khẩn (2 giờ trước)
- 10 bức ảnh mang tính bước ngoặt trong lịch sử nhân loại (2 giờ trước)




