-
Tử vi 12 con giáp hôm nay - Chủ nhật ngày 31/8/2025: Tý chớ dại đầu tư, Tị làm gì cũng đỏ
-
Cận cảnh hàng trăm xe trơ khung sau vụ cháy ở cầu Vĩnh Tuy, Hà Nội
-
Cay đắng quyết định ly hôn khi đang mang thai vì một lý do ai nghe cũng phải xót thương
-
Top phụ kiện công nghệ không thể thiếu khi xem diễu binh, diễu hành 2/9
-
Nghệ An, Hà Tĩnh sơ tán dân trước bão số 6, Quảng Trị còn 600 ngư dân chưa về bờ
-
Một đại lý vừa đổi thưởng 7 tờ vé trúng độc đắc: Khách hơn 60 tuổi đi ô tô đến chở tiền về nhà
-
Giá vàng miếng SJC vượt 133 triệu đồng/lượng
-
Bí thư thứ nhất, Chủ tịch nước Cuba sắp thăm Việt Nam, dự Quốc khánh 2/9
-
Camera iPhone 17 Pro Max đỉnh cỡ này đây!
-
Tại sao phim Hàn hay thế này mà bây giờ mới chiếu: Nữ chính đẹp lắm luôn, xem xong thấy chữa lành cả tháng
-
Biệt thự bạc tỷ bề thế nhà Văn Hậu đã hoàn thiện, Doãn Hải My đi chân trần, miệt mài dọn dẹp chuẩn vợ đảm
-
Lời hồi đáp từ các chiến sĩ A80: Phần thưởng cho những ai xuyên đêm trước tổng duyệt là đây!
-
Trọn vẹn khoảnh khắc Khối nghệ sĩ tổng duyệt diễu hành: Chưa bao giờ nghệ sĩ Việt lại đẹp đến thế!
-
Màn bàn giao "đồ cũ cho chủ mới": Vợ "chất" đến mức tiểu tam bỏ chạy còn chồng thì sáng mắt ra
-
Cháy lớn tại bãi xe ở Hà Nội, khói bốc đen đặc kèm mùi khét
-
Từ ngày mai 31/8, bắt đầu chi trả quà 100.000 đồng của Chính phủ cho toàn bộ công dân Việt Nam
-
Tàu ngầm, chiến hạm, thủy phi cơ nỗ lực luyện tập trên biển Cam Ranh, sẵn sàng cho sự kiện diễu binh A80
-
Tổng duyệt diễu hành, diễu binh Quốc khánh 2/9: Đoàn quân nhân 4 nước diễu binh trên phố Hà Nội
-
Ông Lê Hoài Trung giữ chức quyền Bộ trưởng Bộ Ngoại giao
-
Bà Paetongtarn bị bãi nhiệm chức vụ Thủ tướng Thái Lan: Điều kịch tính sẽ xảy ra?
Lối Sống
26/02/2024 09:07Tại sao ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi?
Bạn đã bao giờ gặp tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, buồn ngủ không? Có thể do một số yếu tố khiến bạn không có giấc ngủ sâu nên dẫn tới tình trạng này. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài thì có thể sức khoẻ của bạn đang gặp một số vấn đề.
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc:
- Mất cân bằng nội tiết
Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, quá nhiều cortisol - hormone gây căng thẳng, có thể làm bạn mất năng lượng và làm gián đoạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ không sâu, dù bạn ngủ đủ 8 hay 9 tiếng thì ngày hôm sau vẫn cảm thấy uể oải.
- Ngưng thở khi ngủ
Đây là tình trạng cổ họng bị tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ khi bạn đang ngủ. Việc mất oxy sẽ đánh thức bạn trong thời gian ngắn mà bạn thường không nhận ra. Trong trường hợp nghiêm trọng, tình trạng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ nhiều lần mỗi đêm, khiến bạn kiệt sức.

- Vấn đề tuyến giáp
Chức năng tuyến giáp kém có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, bệnh suy giáp có thể khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc.
- Căng thẳng trước khi ngủ
Căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, bạn luôn cảm thấy lo âu sẽ dễ bị tỉnh giấc nhiều lần. Giấc ngủ không được sâu và thoải mái là nguyên nhân khiến cho bạn mệt mỏi ngay cả khi bạn ngủ rất nhiều.
- Thiếu hụt dinh dưỡng
Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C, D và vitamin B có thể cần thiết để duy trì giấc ngủ lành mạnh. Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B12 và vitamin D có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Uống rượu
Mặc dù uống rượu có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng uống rượu thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và cách bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn không thể thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Các nghiên cứu cho thấy rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách, làm gián đoạn chu kỳ sinh học, ngăn chặn giấc ngủ REM phục hồi, làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp như ngáy và thậm chí gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Bên cạnh đó là việc bạn có thể cần đi vệ sinh suốt đêm vì rượu có thể gây lợi tiểu.

Làm thế nào để ngủ đủ và cảm thấy sảng khoái?
Ngủ đúng giờ
Ngủ nhiều không bằng ngủ đúng giờ. Nếu 2, 3 giờ sáng bạn ngủ đến 9, 10 giờ hôm sau bạn dậy, khi thức dậy bạn không hề thấy sảng khoái mặc dù ngủ rất nhiều giờ, thậm chí bạn còn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi. Các chuyên gia thường khuyến khích mọi người nên đi ngủ trước 11 giờ đêm.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
1 tiếng trước khi ngủ, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử bởi ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng,... sẽ ngăn chặn việc sản xuất melatonin- loại hormone cần thiết cho giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Thiền hoặc tập thư giãn trước khi ngủ
Tâm lý thoải mái, hạnh phúc sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống, có một ngày làm việc hiệu quả. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngồi thiền, tập yoga nhẹ nhàng, đọc sách, nghe nhạc,...

Xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Thiếu chất và lười vận động cũng đều làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, mọi người nên xây dựng khẩu phần ăn uống đa dạng, ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, sắt, kẽm, omega-3. Chẳng hạn như rau xanh, các loại hạt, trái cây, trứng, thịt bò, cá,...
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên thể dục sát giờ đi ngủ, vì lúc này cơ thể còn nhiều năng lượng nên sẽ dẫn tới tình trạng khó ngủ. Tốt nhất là bạn nên vận động trước 5, 6 giờ chiều.
Ngoài những lời khuyên trên, nếu bạn mệt mỏi do các tình trạng sức khoẻ liên quan đến nội tiết, tuyến giáp thì điều cần thiết là bạn cần đến bệnh viện thăm khám và điều trị theo chỉ định từ bác sĩ.
PN (SHTT)








- Đừng tưởng tài khoản không có tiền mà không bị lừa đảo qua mạng đưa vào tầm ngắm: Đây là lý do! (16:30)
- Cháu gái đỗ đại học danh tiếng nhưng em chồng tôi lại xui khôn xui dại con bé bỏ học đi xuất khẩu lao động cho nhanh giàu (16:20)
- Thấy chiếc ô tô đỗ mãi không rời đi, nhân viên bảo vệ ngó vào thì kinh hãi với cảnh tượng bên trong (16:06)
- Những khoảnh khắc Lễ duyệt binh kỷ niệm ngày thành lập nước 2/9/1975 (58 phút trước)
- Soi tỉ số trận Liverpool – Arsenal: Bùng nổ bàn thắng (1 giờ trước)
- Nam giới đã lão hóa hay chưa, cứ nhìn vào "chuyện ấy" là rõ (1 giờ trước)
- Mẫu xe điện từng gây bão của Honda: Gấp gọn như vali, giá 25 triệu đồng (1 giờ trước)
- Hoa hậu Việt một thời vướng lao lý: U40 bán hàng online, sống lạc quan, chưa muốn lấy chồng (1 giờ trước)
- Tháng 8 âm: 2 con giáp giàu có, 1 con giáp thận trọng (1 giờ trước)
- Bắt nữ giám đốc cơ sở kinh doanh VIBE ở TPHCM (1 giờ trước)




