Gia đình
19/09/2021 15:25Mùa thu dễ mắc bệnh: Áp dụng ngay quy tắc '3 đừng nên buổi sáng', '3 không vội buổi trưa', '3 không làm buổi tối', làm được cả đời sống khoẻ, chẳng lo bệnh tật
Mùa thu là thời điểm giao thoa giữa mùa hè và mùa đông. Chính vì vậy, thời tiết có nhiều thay đổi, nhiệt độ có thể thất thường. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn có thể mắc nhiều bệnh nếu không biết cách chăm sóc tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng ngoài chế độ ăn uống đúng cách thì thói quen sinh hoạt tốt cũng rất quan trọng để có một sức khỏe tốt. Đặc biệt là vào buổi sáng, sau bữa ăn và trước khi đi ngủ là ba thời điểm quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Nắm vững chìa khóa bảo vệ sức khỏe này sẽ giúp cơ thể tránh xa bệnh tật và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
"3 đừng nên buổi sáng"
1. Đừng bật dậy quá nhanh
Vào buổi sáng, khi cơ thể con người đã được nghỉ ngơi sau một đêm dài, tốc độ lưu thông máu cũng trở nên chậm lại. Nếu bật dậy quá nhanh, độ nhớt của máu tăng lên, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Đồng thời hành động này còn có thể khiến việc cung cấp máu không đủ, dẫn đến bùng phát các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
Vì vậy, để khỏe mạnh, mọi người nên thức dậy từ từ vào buổi sáng. Bạn cũng có thể xoa hai bàn tay vào nhau rồi lấy tay che mắt, điều này cũng rất tốt cho máu lưu thông.
2. Đừng nhịn tiểu
Đi tiểu và đại tiện vào buổi sáng có thể đào thải chất độc và rác thải trong cơ thể, giảm gánh nặng cho ruột già và gan, giảm áp lực cho bàng quang, rất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, buổi sáng sau khi ngủ dậy, mọi người đừng nên vì một lý do nào đó mà nhịn đi tiểu hoặc đại tiện. Nếu khó đi vệ sinh, bạn có thể uống một cốc nước ấm trước để làm ẩm ruột và thư giãn nhu động ruột. Sau khi thói quen được hình thành, bạn sẽ đi tiểu và đại tiện một cách tự nhiên.
3. Đừng bỏ bữa sáng
Sau khi nghỉ ngơi một đêm dài, dạ dày và ruột đang rỗng nên cần phải ăn sáng. Nhiều bạn muốn giữ dáng hay đang trong chế độ giảm cân mà bỏ bữa sáng thì thật sai lầm. Dinh dưỡng của bữa sáng có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể trong một ngày, nuôi dưỡng dạ dày và đường ruột, đồng thời có thể hỗ trợ cho bạn có một ngày làm việc và học tập hiệu quả. Vì vậy, tất cả mọi người đều phải ăn sáng. Đối với những người đang muốn giảm cân, có thể chọn chế độ ăn có ít calo, và giàu chất xơ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
"3 không vội vào buổi trưa"
1. Không vội nằm sau khi ăn
Cơ thể con người vừa ăn xong, thức ăn còn chưa kịp tiêu hóa hết trong dạ dày, do đó, sau khi ăn xong chớ vội hoặc không nên nằm nghỉ ngay. Tốt hơn hết bạn nên đi lại nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp bảo vệ dạ dày và ruột, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
2. Không vội ăn trái cây
Trái cây có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt, tuy nhiên nếu bạn vội ăn trái cây sau bữa ăn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và khiến cơ thể dễ mắc một số bệnh về đường tiêu hóa. Do đó, sau bữa ăn khoảng 1- 2 tiếng mới nên ăn trái cây.
3. Không vội làm việc
Sau khi ăn trưa được 30 phút, mọi người có thể nghỉ ngơi và nhắm mắt một lúc, điều này rất tốt cho mắt. Nghỉ ngơi vào buổi trưa có thể giúp cơ thể thư giãn, tránh mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng tốt hơn cho công việc vào buổi chiều, đồng thời bù lại tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm.
"3 không làm vào buổi tối"
1. Không tập thể dục vất vả
Sau khi ăn tối 30 phút hãy ra ngoài vận động, không những giúp tiêu hóa tốt mà còn có thể giúp cơ thể tránh xa bệnh tật. Tuy nhiên, không nên tập thể dục ở cường độ cao. Những động tác mạnh hay tập thể dục vất vả như chạy, chơi bóng, khiêu vũ trước khi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái phấn khích và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó hãy chọn nhưng môn thể thao đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ tập yoga… để cơ thể được thư giãn, giúp ngủ sâu.
2. Không ăn khuya
Ăn khuya vô cùng có hại cho sức khỏe. Ăn trước khi ngủ không tốt cho ruột và dạ dày, gây gánh nặng đường tiêu hóa, thậm chí gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Vì sức khỏe của bạn, không nên ăn tối sau 10h. Tốt nhất hãy bỏ ngay thói quen ăn khuya càng sớm càng tốt.
3. Không ủ dột, âu lo
Buổi tối trước khi đi ngủ, nên duy trì tâm trạng thoải mái, đừng để những áp lực trong cộng việc hay cuộc sống đè nén bạn trong thời gian này. Tâm trí thoải mái là một trong những yếu tố giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon. Đọc sách trước khi ngủ giúp giảm stress và giúp cho tinh thần được thư giãn. Ngoài đọc sách, bạn cũng có thể tắm nước ấm giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên không nên tắm quá lâu hoặc quá muộn vì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bài đọc nhiều
