6 tác hại nghiêm trọng khi ngồi quá lâu khiến dân văn phòng không thể phớt lờ

Nhiều bệnh có liên quan đến thói quen xấu như hút thuốc hoặc uống rượu. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu khẳng định ngồi lâu rất có hại cho sức khỏe.

Bác sĩ An Xinyu, tại Khoa Y học Gia đình của Bệnh viện Chiayi Christian, Đài Loan cho biết, ngồi lâu còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hơn cả hút thuốc, dù bạn có vận động chăm chỉ sau giờ làm việc cũng không thể bù đắp được việc ngồi cả ngày tại văn phòng.

Theo bác sĩ An Xinyu, ngồi lâu đe dọa rất lớn đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ tử vong, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, một số người lại cho rằng chỉ cần tập thể dục với cường độ cao sau đó thì không có vấn đề.

Nhưng bác sĩ An Xinyu cho biết điều đó cũng không thể thay đổi được hậu quả. Vì vậy, bác sĩ khuyên mọi người nên đứng dậy đi lại cứ sau 60 đến 120 phút ngồi, có thể đứng dậy đi lại khoảng 5 đến 10 phút để giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu.

Trong khoảng thời gian này có thể thực hiện các hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như làm việc nhà hàng ngày hoặc rót một tách cà phê. uống trà, đi bộ... để thay đổi môi trường.

Ngoài ra, tư thế khi ngồi cũng cần được chú ý. Bác sĩ hồi sức cấp cứu Huang Xuan từng chia sẻ, ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài có thể gây tổn thương cho hệ tim mạch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng huyết áp tâm thu (Systolic) và huyết áp tâm trương (Diastolic) sẽ tăng lần lượt là 8 và 10mmHg. Điều này là do máu sẽ dồn lại trong tĩnh mạch và tăng gánh nặng cho tim, khiến nguy cơ tổn thương tim mạch dễ tăng lên. Đồng thời, sẽ gây áp lực lên mạch máu của chi dưới, làm tăng khả năng hình thành huyết khối.

Huang Xuan tin rằng nếu bạn không thể ngừng thói quen bắt chéo chân hãy luân phiên đổi chân và không giữ nguyên một vị trí trong hơn 20 phút, để không gây ra các vấn đề như nghiêng xương chậu, đau cơ lưng và cột sống thắt lưng.

Cũng cần lưu ý không nên ngồi trên ghế quá mềm, mặt ngồi quá sâu, lưng thiếu điểm tựa, nếu không khi bạn ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài sẽ dễ khiến cột sống thắt lưng bị cong vẹo, nặng hơn còn gây đau thắt lưng hoặc các vấn đề khác về thoát vị đĩa đệm.

Ngồi lâu ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Có nguy cơ gây đau tim

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngồi hầu hết trong ngày và những người thường không ngồi dù chế độ ăn uống và lối sống giống nhau nhưng những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim gấp đôi so với những người đứng.

Có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ

Nếu bạn ngồi quá nhiều, bộ não của bạn có thể trông giống như của một người bị mất trí nhớ. Ngồi cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol cao. Vận động suốt cả ngày thậm chí có thể giúp ích nhiều hơn cả tập thể dục để giảm nguy cơ mắc tất cả các vấn đề sức khỏe này.

Tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường

Nếu ngồi nhiều, bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường vì bạn đốt cháy ít calo hơn so với người thường xuyên vận động. Ngoài ra, ngồi có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, loại hormone giúp nó đốt cháy đường và carbs để tạo năng lượng.

Làm hỏng lưng

Ngồi quá lâu gây ảnh hưởng rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn. Hãy tìm một chiếc ghế có chiều cao phù hợp và luyện tập cho lưng bạn thẳng đứng trong lúc ngồi.

Nhưng hãy nhớ rằng, cho dù bạn có cảm thấy thoải mái đến đâu, thì lưng của bạn vẫn sẽ bị tổn thương nếu ngồi lâu. Nên đứng dậy và di chuyển khoảng một hoặc hai phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cột sống của bạn thẳng.

Dẫn đến giãn tĩnh mạch

Ngồi quá lâu khiến máu có thể đọng lại ở chân. Điều này gây thêm áp lực trong tĩnh mạch của bạn gây giãn tĩnh mạch. Điều này thường không nghiêm trọng nhưng có thể đau nhức.

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Bạn có thể dễ bị ung thư ruột, nội mạc tử cung hoặc ung thư phổi nếu ngồi nhiều. Phụ nữ lớn tuổi có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn.

Làm thế nào để ngăn các tác hại này?

Vận động nhiều hơn trong ngày của bạn bằng cách đứng lên và vươn vai sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn, chạm vào những ngón chân, đi dạo quanh văn phòng, đứng tại bàn làm việc của bạn một phần trong ngày.

Tất cả những điều này có thể giúp ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục và giúp bạn có được sức khỏe tốt.

PN (SHHT)