Những thói quen ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe xương cốt được rất nhiều chị em quan tâm. Các chuyên gia đã có những lời khuyên hữu ích như sau:

Những thói quen ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe xương cốt được rất nhiều chị em quan tâm. Các chuyên gia đã có những lời khuyên hữu ích như sau:

Ăn nhiều cá hơn

Ảnh: The Healthy 

Hãy bổ sung thêm cá vào bữa ăn. Ba ounce cá hồi nấu chín cung cấp tới 447 IU vitamin D có lợi cho xương, trong khi hai con cá mòi đóng hộp chứa 46 IU và 3 ounce cá ngừ đóng hộp có 154 IU. Ăn cá thường xuyên xương khớp của bạn sẽ chắc khỏe hơn rõ rệt.

Ăn nhiều hạt hơn

Ảnh: The Healthy 

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng là nguồn cung cấp magiê dồi dào, một loại khoáng chất giúp cải thiện cấu trúc của xương. Magiê cũng là “chất không thể thiếu cho sự hấp thụ canxi của xương”.

Đừng ăn kiêng nghiêm ngặt

Ảnh: The Healthy 

Nếu tập thể dục quá nhiều và ăn quá ít, mật độ xương của bạn có thể giảm. Đó là bởi vì chạy bộ trong lúc bụng rỗng thường làm ngừng chu kỳ kinh nguyệt, giảm mức độ estrogen - một loại hormone hỗ trợ xương trong cơ thể. Duy trì tập luyện là rất tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Thêm thảo mộc vào các món ăn

Ảnh: The Healthy 

Thêm gia vị như lá oregano, ớt bột hun khói, bột tỏi vào các món ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng muối trong nấu ăn. Thực phẩm chứa nhiều muối ảnh hưởng đến khả năng giữ canxi của cơ thể. Ngoài việc giảm lượng natri trong nấu nướng, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn nhẹ có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên.

Bổ sung đậu nành

  Ảnh: The Healthy

Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn là một động thái thông minh khác để có xương khỏe mạnh. Hầu hết các nhãn hiệu sữa đậu nành đều được bổ sung canxi để bạn có thể nhận được lượng canxi từ một ly sữa đậu nành tương đương với một ly sữa thông thường. Đậu nành thậm chí có thể giúp ngăn chặn những vấn đề sức khỏe xương vô cùng hiệu quả.

Hạn chế rượu bia

Ảnh: The Healthy 

Phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày; đối với nam giới là 2 ly mỗi ngày. Một lý do khác để duy trì giới hạn đó là vì xương của bạn. Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày trong thời gian dài sẽ cản trở quá trình hình thành xương, khiến xương mỏng và dễ gãy. 

Theo Ngọc Anh (Lao Động)