-
Cả nước bật “chế độ cứu trợ khẩn cấp” hướng về Thái Nguyên
-
Chỉ cần giải quyết vấn đề này, người Hà Nội không còn phải bì bõm lội nước
-
Hỗ trợ khẩn cấp 140 tỷ cho 4 tỉnh khắc phục hậu quả mưa lũ, Thái Nguyên mức cao nhất 50 tỷ
-
Cụ bà 91 tuổi ở Thái Nguyên ngồi canh bát hương chồng trong căn nhà ngập nặng
-
100 thuyền, xuồng từ Chùa Hương tiến về vùng lũ trợ giúp người dân Thái Nguyên, Bắc Ninh
-
Cô gái 20 tuổi trở về từ Malaysia nhập viện cấp cứu vì ngực rỉ dịch xanh bất thường sau một mũi tiêm
-
Ban chấp hành Đảng bộ TP Hà Nội nhiệm kỳ 2025-2030 dự kiến có 75 người
-
Cư dân biệt thự Hà Nội sắm máy bơm "khủng", canh nước ngập như canh "chứng khoán"
-
Vì sao mưa bão cực lớn, dị thường liên tiếp trút xuống gây ngập lụt lịch sử?
-
Chóng mặt khi đang làm việc, người đàn ông đột ngột rơi vào nguy kịch
Gia đình
05/11/2021 21:356 thói quen đơn giản hàng ngày giúp xương cốt chắc khỏe
Những thói quen ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe xương cốt được rất nhiều chị em quan tâm. Các chuyên gia đã có những lời khuyên hữu ích như sau:
Ăn nhiều cá hơn

Hãy bổ sung thêm cá vào bữa ăn. Ba ounce cá hồi nấu chín cung cấp tới 447 IU vitamin D có lợi cho xương, trong khi hai con cá mòi đóng hộp chứa 46 IU và 3 ounce cá ngừ đóng hộp có 154 IU. Ăn cá thường xuyên xương khớp của bạn sẽ chắc khỏe hơn rõ rệt.
Ăn nhiều hạt hơn

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng là nguồn cung cấp magiê dồi dào, một loại khoáng chất giúp cải thiện cấu trúc của xương. Magiê cũng là “chất không thể thiếu cho sự hấp thụ canxi của xương”.
Đừng ăn kiêng nghiêm ngặt

Nếu tập thể dục quá nhiều và ăn quá ít, mật độ xương của bạn có thể giảm. Đó là bởi vì chạy bộ trong lúc bụng rỗng thường làm ngừng chu kỳ kinh nguyệt, giảm mức độ estrogen - một loại hormone hỗ trợ xương trong cơ thể. Duy trì tập luyện là rất tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thêm thảo mộc vào các món ăn

Thêm gia vị như lá oregano, ớt bột hun khói, bột tỏi vào các món ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng muối trong nấu ăn. Thực phẩm chứa nhiều muối ảnh hưởng đến khả năng giữ canxi của cơ thể. Ngoài việc giảm lượng natri trong nấu nướng, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn nhẹ có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên.
Bổ sung đậu nành

Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn là một động thái thông minh khác để có xương khỏe mạnh. Hầu hết các nhãn hiệu sữa đậu nành đều được bổ sung canxi để bạn có thể nhận được lượng canxi từ một ly sữa đậu nành tương đương với một ly sữa thông thường. Đậu nành thậm chí có thể giúp ngăn chặn những vấn đề sức khỏe xương vô cùng hiệu quả.
Hạn chế rượu bia

Phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày; đối với nam giới là 2 ly mỗi ngày. Một lý do khác để duy trì giới hạn đó là vì xương của bạn. Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày trong thời gian dài sẽ cản trở quá trình hình thành xương, khiến xương mỏng và dễ gãy.
Theo Ngọc Anh (Lao Động)








- Nữ hiệu trưởng ở Thái Nguyên bị lũ cuốn tử vong, nhà vẫn trong vùng ngập chưa thể tổ chức tang lễ (19:15)
- 18 tiếng cầu cứu trên mái nhà, cô gái đi mua thuốc cho con đang sốt cao thì bị lật thuyền ở Thái Nguyên (19:07)
- Chim lạ bay vào sân, người dân Nghệ An lập tức báo chính quyền - hóa ra là “báu vật” của rừng xanh (31 phút trước)
- 12 nước phản đối việc Mỹ đòi lại căn cứ quân sự ở Afghanistan (1 giờ trước)
- Trấn Thành, Hòa Minzy và dàn sao Việt quyên góp số tiền lớn cho Thái Nguyên (1 giờ trước)
- Xác định ngôi trường trong clip 32 giây ghi lại cảnh nữ sinh bị 2 bạn nam đánh dã man (1 giờ trước)
- Việt Nam chính thức được nâng hạng: Cơ hội vàng và phép thử lịch sử (1 giờ trước)
- Mưa lũ tại Thái Nguyên làm 4 người chết, nhiều xã phường bị ngập sâu và cô lập (2 giờ trước)
- Thanh niên Trung Quốc gây phẫn nộ vì "ăn chùa", khôn lỏi tại Nhật Bản (2 giờ trước)
- Bộ Công Thương: Đơn tố cáo bà Chu Thanh Huyền "tương đối phức tạp" (2 giờ trước)




