-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
Gia đình
05/11/2021 14:356 thói quen đơn giản hàng ngày giúp xương cốt chắc khỏe
Những thói quen ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe xương cốt được rất nhiều chị em quan tâm. Các chuyên gia đã có những lời khuyên hữu ích như sau:
Ăn nhiều cá hơn

Hãy bổ sung thêm cá vào bữa ăn. Ba ounce cá hồi nấu chín cung cấp tới 447 IU vitamin D có lợi cho xương, trong khi hai con cá mòi đóng hộp chứa 46 IU và 3 ounce cá ngừ đóng hộp có 154 IU. Ăn cá thường xuyên xương khớp của bạn sẽ chắc khỏe hơn rõ rệt.
Ăn nhiều hạt hơn

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng là nguồn cung cấp magiê dồi dào, một loại khoáng chất giúp cải thiện cấu trúc của xương. Magiê cũng là “chất không thể thiếu cho sự hấp thụ canxi của xương”.
Đừng ăn kiêng nghiêm ngặt

Nếu tập thể dục quá nhiều và ăn quá ít, mật độ xương của bạn có thể giảm. Đó là bởi vì chạy bộ trong lúc bụng rỗng thường làm ngừng chu kỳ kinh nguyệt, giảm mức độ estrogen - một loại hormone hỗ trợ xương trong cơ thể. Duy trì tập luyện là rất tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thêm thảo mộc vào các món ăn

Thêm gia vị như lá oregano, ớt bột hun khói, bột tỏi vào các món ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng muối trong nấu ăn. Thực phẩm chứa nhiều muối ảnh hưởng đến khả năng giữ canxi của cơ thể. Ngoài việc giảm lượng natri trong nấu nướng, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn nhẹ có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên.
Bổ sung đậu nành

Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn là một động thái thông minh khác để có xương khỏe mạnh. Hầu hết các nhãn hiệu sữa đậu nành đều được bổ sung canxi để bạn có thể nhận được lượng canxi từ một ly sữa đậu nành tương đương với một ly sữa thông thường. Đậu nành thậm chí có thể giúp ngăn chặn những vấn đề sức khỏe xương vô cùng hiệu quả.
Hạn chế rượu bia

Phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày; đối với nam giới là 2 ly mỗi ngày. Một lý do khác để duy trì giới hạn đó là vì xương của bạn. Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày trong thời gian dài sẽ cản trở quá trình hình thành xương, khiến xương mỏng và dễ gãy.
Theo Ngọc Anh (Lao Động)








- Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu (22 phút trước)
- Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về" (28 phút trước)
- Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả (33 phút trước)
- Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử (39 phút trước)
- Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất (43 phút trước)
- Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng (48 phút trước)
- Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh (1 giờ trước)
- Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ (1 giờ trước)
- Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành (1 giờ trước)
- Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn (1 giờ trước)




