-
Nostradamus tiên đoán về thế giới cuối năm 2025: Vận mệnh của Trái Đất khiến nhiều người lo ngại -
Nữ phụ huynh vào trường hành hung nam giáo viên vì nhắn tin "thân mật" với nữ sinh -
Tạm đình chỉ thầy giáo ở An Giang dẫn nữ sinh vào khách sạn... nhậu -
Vụ xây nhà trên đất hàng xóm: Chủ đất đồng ý bán 900 triệu đồng, người xây nhầm trả giá ra sao? -
Nữ tài xế ở Thái Nguyên hất máy đo nồng độ cồn, vi phạm gần gấp đôi mức tối đa -
Giá vàng Bảo Tín Minh Châu "bốc hơi" gần 12 triệu từ đỉnh -
Bố mẹ chồng yêu cầu gửi 5 triệu tiền hiếu nghĩa hàng tháng, nàng dâu EQ vô cực xử lý "tiền không mất tình không tan" -
Người xây nhầm nhà ở Hải Phòng muốn mua lại lô đất: Quyết định mới nhất của chủ đất -
Nghe tin nhà bị vùi lấp, chỉ huy trưởng quân sự xã vẫn miệt mài đi chống lũ -
Người vợ bí ẩn của trùm lừa đảo Trần Chí
Gia đình
05/11/2021 21:356 thói quen đơn giản hàng ngày giúp xương cốt chắc khỏe
Những thói quen ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe xương cốt được rất nhiều chị em quan tâm. Các chuyên gia đã có những lời khuyên hữu ích như sau:
Ăn nhiều cá hơn
Hãy bổ sung thêm cá vào bữa ăn. Ba ounce cá hồi nấu chín cung cấp tới 447 IU vitamin D có lợi cho xương, trong khi hai con cá mòi đóng hộp chứa 46 IU và 3 ounce cá ngừ đóng hộp có 154 IU. Ăn cá thường xuyên xương khớp của bạn sẽ chắc khỏe hơn rõ rệt.
Ăn nhiều hạt hơn
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng là nguồn cung cấp magiê dồi dào, một loại khoáng chất giúp cải thiện cấu trúc của xương. Magiê cũng là “chất không thể thiếu cho sự hấp thụ canxi của xương”.
Đừng ăn kiêng nghiêm ngặt
Nếu tập thể dục quá nhiều và ăn quá ít, mật độ xương của bạn có thể giảm. Đó là bởi vì chạy bộ trong lúc bụng rỗng thường làm ngừng chu kỳ kinh nguyệt, giảm mức độ estrogen - một loại hormone hỗ trợ xương trong cơ thể. Duy trì tập luyện là rất tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thêm thảo mộc vào các món ăn
Thêm gia vị như lá oregano, ớt bột hun khói, bột tỏi vào các món ăn có thể giúp bạn cắt giảm lượng muối trong nấu ăn. Thực phẩm chứa nhiều muối ảnh hưởng đến khả năng giữ canxi của cơ thể. Ngoài việc giảm lượng natri trong nấu nướng, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn nhẹ có hàm lượng natri cao như khoai tây chiên.
Bổ sung đậu nành
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn là một động thái thông minh khác để có xương khỏe mạnh. Hầu hết các nhãn hiệu sữa đậu nành đều được bổ sung canxi để bạn có thể nhận được lượng canxi từ một ly sữa đậu nành tương đương với một ly sữa thông thường. Đậu nành thậm chí có thể giúp ngăn chặn những vấn đề sức khỏe xương vô cùng hiệu quả.
Hạn chế rượu bia
Phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày; đối với nam giới là 2 ly mỗi ngày. Một lý do khác để duy trì giới hạn đó là vì xương của bạn. Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày trong thời gian dài sẽ cản trở quá trình hình thành xương, khiến xương mỏng và dễ gãy.
Theo Ngọc Anh (Lao Động)
- 3 thiếu niên đi bộ vào đường cao tốc chặn ô tô, ném đá "cho vui" (28/10/25 23:04)
- Chủ tịch LĐBĐ Thái Lan xin lỗi VFF vụ nhầm Quốc kỳ (28/10/25 22:58)
- Chủ hãng dầu hít nổi tiếng Thái Lan chính thức lên tiếng (28/10/25 22:47)
- "Bom sex" gốc Việt nói gì về nghi vấn "bao nuôi" chồng trẻ kém 12 tuổi vì háo sắc? (28/10/25 22:40)
- Khởi tố người hành hung nhân viên bảo vệ tàu Metro Bến Thành – Suối Tiên (28/10/25 22:31)
- Lê Anh Nuôi bị tố "lợi dụng hình ảnh quân đội" bán hàng bất chấp (28/10/25 22:14)
- Tình trạng sức khỏe 4 nạn nhân trong gia đình bị ngạt khí ở Đà Nẵng (28/10/25 22:03)
- Thót tim cảnh người đàn ông ở Đà Nẵng bám trụ điện kêu cứu giữa dòng nước lũ (28/10/25 21:43)
- Lỗ hơn 7 triệu đồng/lượng chỉ sau một ngày mua vàng (28/10/25 21:37)
- Real Madrid chốt giá bán Vinicius (28/10/25 21:28)