Thói quen ngủ rất đơn giản có thể kéo dài tuổi thọ, khoa học đã chứng minh

aA

Nhiều người thường xuyên bắt đầu ngày mới trong trạng thái uể oải, mệt mỏi mà không hề biết rằng thói quen thức khuya hay ngủ thiếu giấc đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ của chính mình.

Một nghiên cứu mới đây, được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị London (Vương quốc Anh) phối hợp cùng công ty bảo hiểm y tế Vitality, đã đưa ra những con số đáng báo động về thực trạng giấc ngủ của người trưởng thành hiện nay.

Theo kết quả phân tích, có đến 90% người trưởng thành không đạt được thời lượng ngủ lành mạnh. Đáng chú ý, khoảng một phần ba số người tham gia khảo sát thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Việc thiếu ngủ kinh niên này không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên đến 20% so với những người duy trì được giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Đây cũng chính là khung giờ vàng được các tổ chức y tế khuyến nghị để bảo vệ sức khỏe tim mạch, tinh thần và quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng mang lại một thông tin đầy lạc quan: việc điều chỉnh những thói quen ngủ cơ bản có thể giúp chúng ta sống thọ hơn tới 4 năm. Những người đảm bảo "giấc ngủ lành mạnh",cụ thể là ngủ đủ giấc và đi ngủ vào một khung giờ cố định, có khả năng giảm nguy cơ tử vong tới 24% và giảm 7% nguy cơ phải nhập viện vì bất kỳ lý do nào.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, bí quyết của một giấc ngủ chất lượng không chỉ nằm ở số giờ ngủ mà còn ở tính ổn định và không gián đoạn. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta cần từ bỏ thói quen lướt điện thoại đến lúc ngủ gục hay để các thiết bị điện tử phát video suốt đêm, nhằm tránh tác hại từ ánh sáng xanh.

Bác sĩ Katie Tryon từ Vitality chia sẻ rằng những thay đổi nhỏ như đi ngủ sớm hơn 15 phút hoặc thay việc xem phim bằng đọc sách cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Thay vì cố gắng bù đắp sự mệt mỏi bằng cà phê hay nước tăng lực, những thứ vốn không thể thay thế được giấc ngủ và dễ dẫn đến mất ngủ mạn tính, việc thiết lập một nhịp sinh học ổn định sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Thói quen đi ngủ đúng giờ còn giúp ngăn ngừa hàng loạt hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch và trầm cảm.

Giáo sư Joan Costa-i-Font từ Trường Kinh tế London nhận định, đầu tư vào giấc ngủ không chỉ là cải thiện sự tỉnh táo cá nhân mà còn là một khoản đầu tư dài hạn cho chất lượng sống và năng suất lao động của toàn xã hội.

Có thể thấy, việc ngủ đủ và đúng giờ chính là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để mỗi người tự bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của mình.