Khi nhắc đến bí quyết sống lâu, nhiều người thường nghĩ tới những môn vận động cường độ cao như chạy bộ hay bơi lội. Tuy nhiên, theo các chuyên gia vật lý trị liệu – những người hiểu rõ cả lợi ích lẫn rủi ro của việc tập luyện có một hình thức vận động đơn giản, an toàn và hiệu quả đến mức được khuyến khích thực hiện mỗi ngày, kể cả với người lớn tuổi.

Bài tập đứng đầu danh sách kéo dài tuổi thọ

Nếu phải chọn ra một bài tập được khoa học liên tục ghi nhận có lợi cho tuổi thọ, nhiều chuyên gia đồng thuận với một đáp án quen thuộc: đi bộ.

Theo Lex Gonzales, chuyên gia vật lý trị liệu và tác giả nhiều sách chuyên ngành tại Mỹ, đi bộ chính là bài tập lý tưởng nhất để hướng tới tuổi thọ 100 năm. Ông chỉ ra bốn lý do then chốt khiến đi bộ trở thành “ứng viên số một” cho sống thọ:

- Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu.

- Hoạt động này giúp các khớp vận động linh hoạt mà không tạo áp lực quá lớn, đặc biệt phù hợp khi tuổi tác tăng lên.

- Đi bộ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, từ đó làm giảm nguy cơ té ngã.

- Đây là hình thức vận động dễ tiếp cận nhất: không cần dụng cụ, không tốn chi phí và có thể thực hiện ở hầu như mọi nơi.

19-1768789306-khong-phai-chay-bo-hay-boi-loi-day-moi-la-chia-khoa-de-ban-song-tho-den-100-tuoi.jpg
Ảnh minh họa: Internet

Theo ông Gonzales, tầm quan trọng của việc đi bộ lớn đến mức với người cao tuổi, nó được xem như “dấu hiệu sinh tồn thứ sáu”, bên cạnh những chỉ số quen thuộc như huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, thân nhiệt và độ bão hòa oxy.

Không phải ngẫu nhiên mà đi bộ trở thành hoạt động chính tại các “Vùng Xanh” – những nơi có tỷ lệ người sống thọ cao nhất thế giới. Ở đó, người dân không theo đuổi các bài tập nặng mà duy trì thói quen đi bộ xuyên suốt ngày dài: đi chợ, đi làm hay tham gia các nhóm đi bộ cộng đồng.

Đi bộ rất tốt, nhưng chưa phải tất cả

Dù việc đi bộ hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho tuổi thọ, tiến sĩ Karen C. Westervelt, chuyên gia vật lý trị liệu và Giám đốc chương trình đào tạo Sức khỏe Tích hợp tại Đại học Vermont (Mỹ), cho rằng chỉ đi bộ thôi là chưa đủ để sống khỏe và bền bỉ.

Theo bà, mỗi tuần cơ thể nên được vận động đầy đủ qua bốn nhóm bài tập cơ bản: tăng cường sức mạnh, vận động tim mạch, kéo giãn – cải thiện độ linh hoạt và luyện thăng bằng – phối hợp.

Tuy vậy, chuyên gia Gonzales cũng lưu ý rằng không phải hình thức vận động nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, nhất là khi mục tiêu là sống thọ. Ông khuyên nên thận trọng với các hoạt động cường độ cao như chạy đường dài, nâng tạ nặng hoặc những bài tập có nhiều chuyển động nhanh và xoắn vặn cột sống, bởi chúng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Cả hai chuyên gia đều thống nhất rằng các bài tập này không hề xấu, nhưng cần được điều chỉnh phù hợp với thể trạng. Khi một hình thức vận động gây đau hoặc khó chịu kéo dài, đó là lúc nên cân nhắc chuyển sang lựa chọn nhẹ nhàng và an toàn hơn cho cơ thể.