Thức khuya, đặc biệt là thói quen đi ngủ sau 1h sáng, đang trở nên phổ biến trong đời sống hiện đại, nhất là ở người trẻ. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc này có thể làm suy giảm nghiêm trọng khả năng phục hồi tự nhiên của cơ thể, khiến giấc ngủ kém sâu và làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe.

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò then chốt trong việc củng cố miễn dịch, điều hòa hormone và phục hồi các cơ quan.

Theo tiến sĩ Dinesh Singh Thakur, bác sĩ phẫu thuật nội soi và robot tại Ấn Độ, thời điểm đi ngủ quan trọng không kém thời lượng ngủ. Ông cho rằng mỗi giờ trì hoãn giấc ngủ từ tối đến rạng sáng đều khiến cơ thể bỏ lỡ những “khung giờ vàng” cho việc sửa chữa và thải độc.

Cụ thể, từ khoảng 21–23h, cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo tế bào và melatonin tăng cao, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Sau nửa đêm, các hormone hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy chất béo được tiết ra mạnh mẽ.

Khi thức đến 1h sáng hoặc muộn hơn, quá trình thải độc của gan bị chậm lại, giấc ngủ trở nên nông và hiệu quả phục hồi giảm rõ rệt.

Việc ngủ muộn kéo dài có thể gây rối loạn nội tiết, khó kiểm soát cân nặng, ảnh hưởng đến đường huyết, tâm trạng và khả năng chống chịu căng thẳng.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ cần thiếu ngủ trong thời gian ngắn đã có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia khuyến nghị nên đi ngủ trước 23h, hạn chế caffeine vào cuối ngày, giảm sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ và bổ sung thực phẩm giàu magiê.

Giấc ngủ không phải là sự xa xỉ, mà là nhu cầu thiết yếu để duy trì sức khỏe lâu dài.