7 thói quen buổi sáng âm thầm kéo tăng cholesterol xấu, nguy hại tim mạch

aA

Không chỉ do ăn uống, những thói quen tưởng chừng vô hại ngay khi bạn thức dậy như bỏ bữa sáng hay chịu đựng căng thẳng buổi sớm cũng có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL), từ đó gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mỡ máu, tim mạch và đột quỵ.

Mức lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), hay còn gọi là cholesterol xấu, cao đồng nghĩa với việc mỡ xấu trong máu đang tăng lên. Điều này dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, làm gián đoạn lưu lượng máu và gây áp lực lên hệ thống tim mạch.

Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục luôn được chú trọng, các chuyên gia cảnh báo rằng 7 thói quen bạn thực hiện vào buổi sáng cũng ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol trong cơ thể, theo tạp chí India Times.

1. Bỏ bữa sáng

Việc bỏ bữa sáng có liên quan chặt chẽ đến sự gia tăng cholesterol LDL và cholesterol toàn phần. Nghiên cứu chỉ ra những người bỏ bữa sáng thường xuyên có mức lipid máu kém khỏe mạnh hơn so với người duy trì thói quen ăn sáng cân bằng. Thói quen này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất tổng thể, khiến cơ thể dễ tích lũy mỡ xấu hơn.

2. Ăn sáng kém lành mạnh

Tiêu thụ thịt chế biến, bánh ngọt, đồ ăn chiên rán hoặc thức ăn vặt nhiều calo vào bữa sáng là nguyên nhân trực tiếp làm tăng mỡ máu. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong những thực phẩm này tác động mạnh mẽ đến việc tăng mức cholesterol LDL. Ngoài ra, tinh bột tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu và triglyceride, gián tiếp ảnh hưởng xấu đến sự cân bằng lipid.

3. Căng thẳng buổi sáng

Cortisol, hormone gây căng thẳng, tự nhiên đạt đỉnh vào buổi sáng. Việc bổ sung căng thẳng như vội vã hoặc làm việc dưới áp lực ngay từ đầu ngày sẽ làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa lipid. Căng thẳng kéo dài vào buổi sáng có thể góp phần làm tăng nồng độ LDL và tăng tình trạng viêm.

4. Thiếu vận động

Thói quen không tập thể dục buổi sáng hạn chế khả năng điều hòa cholesterol của cơ thể. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc giãn cơ cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid lành mạnh và cải thiện mức cholesterol tốt (HDL). Vận động buổi sáng còn giúp duy trì cân bằng lipid và chống lại việc sản xuất cholesterol vào ban đêm.

5. Mất nước

Bắt đầu ngày mới với tình trạng mất nước làm suy yếu quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Điều này gián tiếp ảnh hưởng đến khả năng đào thải chất béo hiệu quả của cơ thể. Uống đủ nước là điều cần thiết để hỗ trợ chức năng trao đổi chất tổng thể và điều hòa lipid khỏe mạnh.

6. Thức dậy muộn hoặc không đều đặn

Quá trình tổng hợp cholesterol ở gan tuân theo nhịp sinh học hàng ngày. Việc thức dậy không theo thời gian đều đặn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, góp phần làm tăng sản xuất LDL và giảm nồng độ HDL.

7. Giấc ngủ kém chất lượng

Chất lượng giấc ngủ đêm hôm trước ảnh hưởng trực tiếp đến việc điều hòa cholesterol. Lịch trình ngủ không đều đặn hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học chi phối quá trình sản xuất cholesterol ở gan, liên quan đến mức cholesterol LDL cao hơn và mức HDL thấp hơn.